শরীর সঠিকভাবে বেড়ে ওঠা ও শরীরকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আর তাই এই ভিটামিন সম্পর্কে বেশ কয়েকটি মজা তথ্য জেনে রাখা উচিৎ।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যেমনঃ শরীর গঠন সঠিক রাখে, নতুন লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করে, মস্তিষ্কের সজীবতা, চোখের দৃষ্টি ভাল রাখা ও শরীরে জিনের কাজ অর্থাৎ জিন সুস্থ না থাকলে ক্যান্সার হওয়ার আশঙ্কা থাকে ইত্যাদি ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স শরীরের বিভিন্ন ধরনের ক্ষতিকর পদার্থ বা ফ্রি রেডিক্যালের প্রভাবকে কম করে বলে চুল, ত্বক এবং নখকে ভাল থাকে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কয়টি ও কি কি?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যে ৮টি ভিটামিন দিয়ে তৈরি সেগুলো সম্পর্কে একটু এক নজরে জেনে নেইঃ
ভিটামিন বি১ (থায়ামিন)
স্নায়ুতন্ত্র, হৃদযন্ত্র, পেশির সুস্থতা ও শরীরে কার্বোহাইড্রেডের সঠিক বিপাকের জন্য ডিএনএ ও আরএনএ এর প্রয়োজন পড়ে। ভিটামিন বি ১ (থায়ামিন) শরীরে ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি হতে সহায়তা করে এবং তার পরিমাণ ঠিক রাখে।
ভিটামিন বি১ ভিটামিনটি মানসিক চাপ কম করায় এবং মন-মেজাজ ভাল রাখে তাই একে ইংরেজিতে “অ্যান্টি স্ট্রেস” ভিটামিন বলে।
উৎস
মাছের মধ্যে ট্রাউট এবং স্যালমনে এই ভিটামিনটি রয়েছে। এছাড়াও সূর্যমুখী ফুলের বীজে সব চেয়ে বেশি থায়ামিন থাকে।
ভিটামিন বি২ (রাইবোফ্লাবিন)
ইহা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীরে শক্তি যোগায় এবং নতুন লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করে।
উৎস
মুরগি এবং টার্কির মাংস ও চিনাবাদাম।
ভিটামিন বি৩ (নায়াসিন)
ইহা পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে, ত্বক এবং স্নায়ু ভালো রাখে। খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে ভিটামিন বি৩ সাহায্য করে।
উৎস
মুরগি এবং টার্কির মাংস ও চিনাবাদাম।
ভিটামিন বি ৫ (পেন্টোথেনিক এসিড)
শরীর তেল জাতীয় খাবারকে বিপাক করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে শক্তি জোগায়। খাবার থেকে আমাদের শরীর যে কার্বোহাইড্রেড, তেল কিংবা চর্বি এবং প্রোটিন পায় সেগুলোকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে ভিটামিন এই বি৫।
উৎস
সূর্যমুখী ফুলের বীজ, আভাকাডো ও স্যালমন মাছ ইত্যাদি।
ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন)
শরীরে খাবার বিপাক হতে ভিটামিন বি৫ সহায়তা করে। লোহিত রক্ত কণিকায় যে হিমোগ্লোবিন থাকে সেই হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে ভিটামিন বি৬ সাহায্য করে।
ইহা শরীরে রক্তশর্করার মাত্রা ঠিক রাখে ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও এ ভিটামিনটি যকৃৎকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে যার ফলে অনেক যকৃৎ সুস্থ থাকে।
উৎস
টুনা মাছ, শাক-সবজির মধ্যে ছোলা এবং পালংশাকে ভিটামিন বি৬ সব চেয়ে বেশি পরিমাণে।
ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন)
পেটে উৎসেচক তৈরি করতে ভিটামিন বি৭ সহায়তা করে। এই ভিটামিনটিকে অনেক ক্ষেত্রে ভিটামিন এইচ-ও বলা হয়। কারণ এই ভিটামিনটি চুল এবং নখ ভাল রাখে।
উৎস
ডাল, ভুট্টা, কাজু বাদাম, ডিম এবং দুধ থেকে জাত বিভিন্ন দ্রব্য।
ভিটামিন বি৯ (ফোলেট)
এই ভিটামিনটি স্নায়ুতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভাল রাখে ।
উৎস
বিভিন্ন রকমের ডাল, বিশেষ করে লবিয়া (একধরণের কাল রঙের ডাল), মুগ ডাল, পালংশাক এবং অ্যাস্পারাগাস।
ভিটামিন বি ১২ (কোবালামিন)
এই ভিটামিনটি আমাদের শরীরে রক্তাল্পতা দূর করে, ক্লান্তি ঘোচায়, দুর্বলতা দূর করে ও আমাদের স্নায়ুতন্ত্র সুস্থ রাখে।
উৎস
খোল সমেত মাছ এবং ম্যাকরল। এছাড়া শাক সবজির মধ্যে টফু এবং মাশরুম।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর উপকারিতা | ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ
Vitamin B Complex Tablet হল একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক। যাতে বেশ কিছু প্রয়োজনীয় বি ভিটামিন রয়েছে। যেমনঃ
থায়ামিন (বি১), রিবোফ্লাভিন (বি২), নিয়াসিন (বি৩), প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫), পাইরিডক্সিন (বি৬), বায়োটিন (বি৭), ফলিক অ্যাসিড। (B9) ও সায়ানোকোবালামিন (B12)। আর এই ভিটামিনগুলো বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যার মধ্যে শক্তি বিপাক, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য, কোষের বৃদ্ধি ও লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন রয়েছে। একটি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে সহায়তা করতে পারে।
বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য যাদের এক বা একাধিক বি ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে। ইহা সাধারণত এমন ব্যক্তিদের দেওয়া হয়।
যাদের খাদ্যাভ্যাস, নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা বা যাদের বি ভিটামিনের চাহিদা বেশি, যেমনঃ গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, ক্রীড়াবিদ ও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা। নিচে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ দেওয়া হলঃ
শক্তি উৎপাদন
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও চর্বিকে ভেঙে দেয়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যেমনঃ সেরোটোনিন ও ডোপামিন, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, স্মৃতিশক্তি ও সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য খুবই ভুমিকা রাখে।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, বিশেষত ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12 ও ফলিক অ্যাসিড, হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
লোহিত রক্ত কণিকা গঠন
ভিটামিন বি6, ভিটামিন বি9 (ফোলেট), ও ভিটামিন বি12 লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যা আমাদের সারা শরীরে অক্সিজেন বহনের জন্য দায়ী।
ত্বকের স্বাস্থ্য
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে কোষের পুনর্জন্মকে প্রচার করে ও ত্বকের অবস্থা যেমনঃ ডার্মাটাইটিস ও ব্রণ প্রতিরোধ করে সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্নায়ুতন্ত্রের সমর্থন
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে স্নায়ু তন্তুগুলোর একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ। যা মস্তিষ্ক ও শরীরের মধ্যে বৈদ্যুতিক সংকেত প্রেরণে সাহায্য করে মায়েলিন আবরণ বজায় রাখার মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত করে।
ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং মেরামত
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে বিশেষ করে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 9 ও ভিটামিন বি 12, ডিএনএ সংশ্লেষণ ও মেরামতের সাথে জড়িত, যা জেনেটিক উপাদানের অখণ্ডতা বজায় রাখে।
চোখের স্বাস্থ্য
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, বিশেষ করে ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন), সুস্থ চোখ বজায় রাখতে ও চোখের ছানি ও গ্লুকোমার মতো অবস্থা প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
ইমিউন সিস্টেম ফাংশন
ভিটামিন বি 6 ও ভিটামিন বি 12 সহ বি ভিটামিনগুলো অ্যান্টিবডিগুলোর উৎপাদন প্রচার করে ও ইমিউন কোষগুলোর ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সহায়তা করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
ভিটামিন বি ভিটামিন কমপ্লেক্সে হল “অ্যান্টি-স্ট্রেস” পুষ্টি হিসাবে পরিচিত। কারণ ইহা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কার্যকারিতা সমর্থন করে ও একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম?
প্রতিদিন এক থেকে তিন বার ১ থেকে ২ টি ট্যাবলেট সেবন করতে হবে। অর্থাৎ প্রতিবার এক থেকে দুইটি ট্যাবলেট দিনে ১ থেকে ৩ বার সেবন করতে হবে।
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোন ঔষধ খাওয়া যাবে না। তবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর অভাবের মাত্রা বুঝে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সেবন করতে হবে। খাওয়ার ৩০ মিনিট পর সেবন করতে হবে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া | ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর অপকারিতা
নিচে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট সেবনে উল্লেখিত অপকারিতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াসমূহ দেখা যায়ঃ
- হজমের সমস্যা
- অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া
- স্বতন্ত্র পরিবর্তনশীলতা
- ফ্লাশিং
- ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া
- রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ
- অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স জাতীয় খাবার?
- দুধ
- মাখন
- ছোট মাছ
- কড লিভার ওয়েল
- ঘি
- মাংস
- ডিম
- আম
- জাম্বুরা
- লেটুস
- পাকা পেঁপে
- পালংশাক
- বাধাকপি
- ব্রকলি
- লাল মরিচ
- গাজর
- টমেটো
- কুমড়া
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর অভাবে কি হয়?
- দুর্বলতা
- রক্তশূন্যতা
- মনোযোগ কম
- ক্লান্তি
- ত্বকের ফুসকুড়ি বা ডার্মাটাইটিস
- মুখে ঘা
- স্মৃতি সমস্যা
- বিষণ্নতা
- মেজাজ পরিবর্তন
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- হাত ও পায়ে অসাড়তা বা কাঁপুনি
- পেশী দুর্বলতা বা ক্র্যাম্প
- জিভে ব্যথা
- চুল পড়া
- ভঙ্গুর নখ
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর নাম?
- Ziskavit Tablet
- Aristovit B Tablet
- Albatab Tablet
- B-50 Forte Capsule
- Orioplex Tablet
- V-Plex Tablet
- Univit-B Tablet
Vitamin B Complex Tablet এর অভাবে কোন রোগ হয়?
Vitamin B Complex Tablet এর অভাবে বেরিবেরি রোগ হয়।
Vitamin B Complex Tablet খেলে কি মোটা হয়?
Vitamin B Complex Tablet খেলে মানুষ সাধারণত মোটা হয় না। তবে খুব বেশি ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে এর অভাব থাকলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। সেক্ষেত্রে হালকা মোটা হতে পারেন।
Vitamin B Complex Tablet এর দাম কত?
Vitamin B Complex Tablet বিভিন্ন কোম্পানির রয়েছে। তবে কোম্পানিভেদে এর দাম ভিন্ন। স্কয়ার কোম্পানির B-50 Forte Capsule প্রতি পিস ট্যাবলেট এর দাম হল ১.৭৫ টাকা। বেক্সিমকো কোম্পানির Aristovit B Tablet প্রতি পিস হল ০.৬২ টাকা মাত্র।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট খাওয়ার আগে না পরে?
Vitamin B Complex Tablet খাওয়ার পরে খেতে হয়।
স্তনদানকালীন মায়েদের Vitamin B Complex Tablet খাওয়া যাবে কিনা?
স্তনদানকালীন মায়েদের Vitamin B Complex Tablet খাওয়া যাবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে।
Vitamin B Complex Tablet গর্ভাবস্থায় খাওয়া যাবে কিনা?
Vitamin B Complex Tablet গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো যাবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে।
Vitamin B Complex Tablet শিশুদের খাওয়ানো যাবে কিনা?
Vitamin B Complex সিরাপ শিশুদের খাওয়ানো যাবে। তবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে ট্যাবলেট খাওয়া যাবে না।
Vitamin B Complex Tablet প্রতিদিন কয়টি খেতে হবে?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট প্রতিদিন ২ থেকে ৩টি খেতে হবে।
Vitamin B Complex Tablet খেলে কি ওজন কমে?
Vitamin B Complex Tablet খেলে ওজন কমে না।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট খেলে কি ঘুম হয়?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট খেলে ঘুমের উন্নতি হয়।
সাবধনতা
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ধরনের ওষুধ সেবন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকিস্বরূপ।
