মানুষের পায়খানা ক্লিয়ার না হওয়ার প্রধান কারণ হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া। আমরা যদি কোষ্ঠকাঠিন্য কি, কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? সে সম্পর্কে ভালভাবে জানতে পারি। তাহলে খুব সহজে নিজেদের পায়খানা ক্লিয়ার করতে পারব।
তাই প্রথমে আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? সে সম্পর্কে জানবো ও পরবর্তীতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায়গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জানবো।
কোষ্ঠকাঠিন্য এর ইংরেজি কি?
কোষ্ঠকাঠিন্য এর ইংরেজি হল (Constipation)।
কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
এক থেকে দুই দিন পরপর মলত্যাগের বেগ হওয়া ও শুষ্ক এবং কঠিন মল নিষ্কাশনকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে। বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের মতে কেউ যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করার পরও প্রতি সপ্তাহে ৩ বারের কম পায়খানায় যায়, তখনই এই অবস্থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে।
এ অবস্থায় পায়খানায় দীর্ঘক্ষণ বসে থেকেও আপনার মল পেট থেকে পরিষ্কার হয় না।
কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার কারণ?
কোষ্ঠকাঠিন্য হল একটি সাধারণ সমস্যা। যার কারণে ১ জন ব্যক্তির মল ত্যাগ করতে অসুবিধা হয়। বিভিন্ন কারণের কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারেঃ
কম পরিমাণ ফাইবার খাদ্য খাওয়া
ফাইবার কম আছে এমন ধরনের খাদ্য খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। ফাইবার মলকে বাল্ক আপ করতে সাহায্য করে ও কোলনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।
পর্যাপ্ত ফাইবার ছাড়া, মল শক্ত ও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে, যা মল পাস করা কঠিন করে তোলে।
ডিহাইড্রেশন
যখন শরীরে পর্যাপ্ত পানি পরিমাণ পানি থাকে না, তখন এর কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। পানি মলকে নরম করতে সাহায্য করে। ইহা কোলনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।
চিকিৎসা শর্ত
কিছু কিছু চিকিৎসার কারণে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যেমনঃ ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), হাইপোথাইরয়েডিজম, পারকিনসন রোগ ও ডায়াবেটিস।
গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন হজমকে ধীর করে দিতে পারে, যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রের পেশীগুলোকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। যা কোলনের মাধ্যমে মল সরাতে সাহায্য করে। সব সময় এক স্থানে এক নাগাড়ে বসে থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
স্ট্রেস
স্ট্রেস পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
ওষুধ
কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যাথার ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ক্যালসিয়াম বা অ্যালুমিনিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিড, আয়রন সাপ্লিমেন্ট ও কিছু রক্তচাপের ওষুধ।
মলত্যাগের তাগিদ উপেক্ষা করা
মলত্যাগের তাগিদ উপেক্ষা করলে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে মলটি কঠিন ও পাস করা আরও কঠিন হতে পারে।
পায়খানা ক্লিয়ার করার ট্যাবলেট এর নাম?
- Glysup Tablet
- Lubigut 8 Tablet
- Duralax Tablet
- Ezyfeel Tablet
- Laxavin Tablet
- Ezylife 10 Tablet
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি খাওয়া উচিত?
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ঢেঁড়স, পালং শাক, পুঁই শাক, কচুমুখি ইত্যাদি সবজি খাওয়া উচিত। এছাড়াও বেশি আঁশযুক্ত যেকোন খাবার খেতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি খাওয়া উচিত নয়?
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে চিপস, ভাজা পোড়া খাবার, কফি, চকলেট, কেক, পেস্ট্রি এবং মাংস জাতীয় খাবার পরিহার করা উচিত।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার খাবার?
- কলা
- পেয়ারা
- শসা
- গাজর
- কলমিশাক
চিড়া খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?
আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে চিড়া খাওয়া উচিত নয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি কি সমস্যা হয়?
- চোখের নিচে কালি পড়া
- মাথা ঘোরা
- কোমর ব্যথা
- রক্তাল্পতা
- অবসাদ (ক্লান্তি)
- অনিদ্রা
- পাইলস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে
- চোখে ব্যথা
- ক্রমান্বয়ে আলস্য বৃদ্ধি পাওয়া
- মনোযোগ হ্রাস পাওয়া
পাতলা পায়খানা হলে কি কি খাওয়া যাবে না?
- চা বা কফি
- মদ্যপান
- ঝাঁল বা তৈলাক্ত খাবার
- দুধ
পাতলা পায়খানা হলে কি কি খাওয়া যাবে?
- কলা
- পানি
- ফলের রস
- দই
- আলু
- খিচুরি
পাতলা পায়খানা হলে মাছ খাওয়া যাবে কি?
হ্যাঁ, পাতলা পায়খানা হলে মাছ খাওয়া যায়।
পাতলা পায়খানা হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে?
পাতলা পায়খানা হলে প্রায় সকল ধরনের সহজে প্রাচ্য ফল খাওয়া যাবে। তবে কলা এবং ফলের রস খাওয়া ভাল।
পাতলা পায়খানা হলে পাকা কলা কি খাওয়া যাবে?
হ্যাঁ, পাতলা পায়খানা হলে পাকা কলা খাওয়া যায়।
পাতলা পায়খানা হলে গরুর মাংস খাওয়া যাবে কি?
হ্যাঁ, পাতলা পায়খানা হলে গরুর মাংস খাওয়া যায়। তবে সেটা আপনাকে পরিমিত পরিমাণ খেতে হবে।
পাতলা পায়খানা হলে কি চিড়া খাওয়া যাবে?
হ্যাঁ, পাতলা পায়খানা হলে আপনি চিড়া খেতে পারবেন। তবে চিড়ার পানি বেশি খেলে উপকৃত হবেন।
পাতলা পায়খানা হলে ডিম খাওয়া যাবে কি?
না, পাতলা পায়খানা হলে আপনার ডিম খাওয়া যাবে না। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন রয়েছে।
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায়?
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু প্রাকৃতিক উপায় দেওয়া হলঃ
ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
ফল, শাকসবজি, দানা শস্য ও লেবুর মতো বেশি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মলকে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ও নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে।
প্রচুর পানি পান করুন
পানি হাইড্রেটেড থাকা মলকে নরম করতে সাহায্য করে ও এটি পাস করা সহজ করে তোলে।
প্রাকৃতিক জোলাপ ব্যবহার করুন
কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার যেমনঃ প্রুন জুস, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল ও অ্যালোভেরা, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই ফাইবার কম থাকে ও কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে।
প্রোবায়োটিক চেষ্টা করুন
প্রোবায়োটিক হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে ও সামগ্রিক হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করুন
ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী ও অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত বাথরুমের রুটিন স্থাপন করুন
নিয়মিত মলত্যাগের সময়সূচী স্থাপন করতে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
সাবধনতা
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ধরনের ওষুধ সেবন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকিস্বরূপ।