শরীরের ওজন হল এমন একটা জিনিস। যা সরাসরি আমাদের স্বাস্থের উপর প্রভাব ফেলে। একদিকে যেমন রোগা বা স্বাভাবিক ওজনের থেকে কম ওজন হওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক ক্ষতিকারক হয়।অন্য দিকে মোটা বা স্বাভাবিক ওজনের থেকে বেশি ওজন হওয়াও স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক ক্ষতিকারক হয়।আর তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার জন্য আমাদের শরীরের ওজনকে একটি নিদিষ্ট মাত্রায় রাখা প্রয়োজন।
আর এই নিদিষ্ট মাত্রার ওজনকে নির্ধারণ করার জন্য আমরা BMI ক্যালকুলেটরের ব্যবহার করি। আজকের এই পোস্টের মাধ্যমে আমরা বিএমআই এর ফুল ফর্ম, বিএমআই কিভাবে নির্ধারণ করতে হয় এবং বিএমআই সংক্রান্ত অন্যান্য বেসিক তথ্যগুলো আপনাদের জানাতে চলেছি। চলুন শুরু করা যাক।
BMI এর পূর্ণরূপ হল বডি মাস ইনডেক্স (Body mass index)। বিএমআই এর মাধ্যমে আমরা যেকোনও ব্যক্তির উচ্চতা ও ওজনের ওপর নির্ভর করে তার বডির ফ্যাট বা চর্বি নির্ধারণ করি।
বিএমআই কি?
আপনার দেহের ওজন এবং দৈর্ঘ্য বা উচ্চতার বর্গের অনুপাতই হল বিএমআই (BMI)।
BMI এর একক কি?
BMI এর একক ওজন/(উচ্চতা)^২
বিএমআই কত প্রকার ও কি কি?
বিএমআই প্রধানত চার ধরনের হয়ঃ
আন্ডার ওয়েইট বা রোগা বিএমআই
স্বাভাবিক বিএমআই
ওভার ওয়েইট বা মোটা বিএমআই
অতি স্থূলকায় বা অতিরিক্ত মোটা বিএমআই ইত্যাদি।
সাধারণত কোন ব্যক্তির BMI ১৮.৫ এর নিচে থাকলে তাকে আন্ডার ওয়েইট বা রোগা বলা হয়। অপরদিকে ১৮.৫ থেকে ২৫ এর মধ্যে থাকলে তাকে স্বাভাবিক বিএমআই বলা হয়।
এছাড়াও ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে থাকলে তাকে ওভার ওয়েইট বা মোটা বিএমআই বলা হয়। আর যদি ৩০ এর উপরে বিএমআই থাকে। তাহলে তাকে অতি স্থূলকায় বা অতিরিক্ত মোটা বিএমআই বলা হয়।
বিএমআই ক্যালকুলেটর?
BMI কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
আমাদের শরীরের যেহেতু ওজন সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। তাই প্রতিনিয়ত শরীরের ওজনের ওপর নজর রাখা একান্ত প্রয়োজন। এবং সময়ে সময়ে শরীরের BMI কে গণনা করা প্রয়োজন।
বিএমআই নির্ণয় পদ্ধতি?
বিএমআই গণনা করার জন্য একটি সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। কিন্তু এর জন্য আপনাকে সর্বপ্রথমে নিজের শরীরের উচ্চতা ও ওজন সম্পর্কে জানতে হবে। এবং তারপর নিচের সূত্রের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের বিএমআই নির্ণয় করতে পারবেন।
BMI নির্ণয়ের সূত্র?
কেজিতে ওজন ÷ (মিটারে উচ্চতা × মিটারে উচ্চতা)=BMI উদাহরণ স্বরূপ আমরা এখানে ৬০ কেজি ওজন এবং ১.৬ মিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তির বিএমআই নির্ণয় করবো।৬০ ÷ (১.৬ × ১.৬)
= ৬০ ÷ (১.৬ × ১.৬)
= ৬০ ÷ ২.৫৬
= ২৩.৪৩
এখানে ওই ব্যাক্তির বিএমআই হচ্ছে ২৩.৪৩। এছাড়াও বর্তমানে ইন্টারনেটে এমন অনেক বিএমআই Calculator পাওয়া যায়। যাতে আপনি খুব সহজেই আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে পারবেন।
যাদের বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা উচিত নয়?
গর্ভবতী মহিলা, শিশু ও বয়স্কদের বিএমআই ব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়া বডি বিল্ডার ও খেলোয়াড়দেরও বিএমআই ব্যবহার করা উচিত নয়।
BMI-এর অন্যান ফুল ফর্ম?
Business Management Information – বিসনেস ম্যানেজমেন্ট ইনফরমেশন।
Business Market Intelligence – বিসনেস মার্কেট ইন্টেলিজেন্স।
Battelle Memorial Institute – বাটাললে মেমোরিয়াল ইনস্টিটিউট।
Bad Mental Image – ব্যাড মেন্টাল ইমেজ।
Bachelor of Music Industry – ব্যাচেলর অফ মিউসিক ইন্ডাস্ট্রি।
Big Mac Index – বিগ ম্যাক ইনডেক্স।
পরিবারের সদস্যদের বিএমআই মান নির্ণয়?
পরিবারের সদস্যের ক্ষেত্রে আলাদা আলাদা করে বিএমআই নির্ণয় করবে। আমরা এখানে একটি উদাহারণস্বরূপ দেখাচ্ছি। যেহেতু বিএমআই নির্ণয় করে সেভাবে খাদ্য গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ধরা যাক পরিবারের সদস্য সংখ্যা মোট ৪ জন।
আর এই ৪ জন যথাক্রমে আমি আমার ওজন ৪০ কেজি, উচ্চতা ১.৫ মিটার, আমার বাবার ওজন ৮০ কেজি, উচ্চতা ১.৮ মিটার, আমার মার ওজন ৭০ কেজি, উচ্চতা ১.৬ মিটার, এবং আমার ভাইয়ের ওজন ৭০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৪ মিটার। এখন প্রত্যেক সদস্যের জন্য বিএমআই মান নির্ণয় করে আমরা পাই।
অতএব আমার বিএমআই হবে = ৪০/(১.৫)^২ = ১৭.৮।
আর এভাবে বাকি তিন জনের বিএমআই আমরা পাই যথাক্রমেঃ ২৪.৭, ২৭.৩ এবং ৩৫.৭ হবে।
বিএমআই টেবিল থেকে আমরা জানিঃ
০ – ১৮.৪৯ – অতিরিক্ত কম ওজন।
১৮.৫০ – ২৪.৯ – সঠিক ওজন।
২৫.০০ – ২৯.৯ – বেশি ওজন।
৩০.০০ – ৩৯.০০ – স্থূল।
৪০ এর উপরে – অতিরিক্ত স্থূল।
তাহলে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আমার বাবার ওজন একদম সঠিক থাকলেও আমার ওজন কম, মায়ের ওজন কিছুটা বেশি এবং আমার ভাইয়ের ওজন স্থূলতায় অবস্থায় আছে।
খাদ্য গ্রহণ সংক্রান্ত পরামর্শ তালিকা?
বিএমআই মান অনুযায়ী আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে খাদ্য গ্রহণ এর তালিকা নিচে উপস্থাপন করা হলঃ
আমার জন্য খাদ্য তালিকাঃ
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাদ্য – ২০০ গ্রাম
ডিম – প্রতিদিন ২ টি
মাছ/মাংস – ৮০ গ্রাম
চাল – ২২০ গ্রাম
তেল/চর্বি – ২০ গ্রাম
ডাল – ৩৫ গ্রাম
ফল – ১০০ গ্রাম
শাকসবজি – ৪০ গ্রাম
রুটি – ১০০ গ্রাম
আলু – ৪০ গ্রাম
চিনি – ৩০ গ্রাম
বাবার জন্য খাদ্য তালিকাঃ
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাদ্য – ১০০ গ্রাম
ডিম – সপ্তাহে ২ টি
মাছ/মাংস – ৬০ গ্রাম
চাল – ২৭০ গ্রাম
রুটি – ১০০ গ্রাম
আলু – ৫০ গ্রাম
ডাল – ২৫ গ্রাম
ফল – ১০০ গ্রাম
শাকসবজি – ৬০ গ্রাম
চিনি – ৪০ গ্রাম
তেল/চর্বি – ৪০ গ্রাম
মায়ের জন্য খাদ্য তালিকাঃ
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাদ্য – ১০০ গ্রাম
ডিম – সপ্তাহে ১ টি
ফল – ১০০ গ্রাম
মাছ/মাংস – ৫০ গ্রাম
ডাল – ২০ গ্রাম
চিনি – ২০ গ্রাম
শাকসবজি – ৬০ গ্রাম
চাল – ২০০ গ্রাম
রুটি – ৭০ গ্রাম
আলু – ৩০ গ্রাম
তেল/চর্বি – ২৫ গ্রাম
ভাইয়ের জন্য খাদ্য তালিকাঃ
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাদ্য – ৮০ গ্রাম
ডিম – সপ্তাহে ১ টি
মাছ/মাংস – ২০ গ্রাম
চাল – ১০০ গ্রাম
ডাল – ১০ গ্রাম
রুটি – ৭৫ গ্রাম
আলু – ৩০ গ্রাম
চিনি – ১০ গ্রাম
তেল/চর্বি – ১০ গ্রাম
ফল – ২০০ গ্রাম
শাকসবজি – ১০০ গ্রাম
অতএব বলা যায় পরিবারের সদস্যদের বডি মাস ইন্ডেক্স থেকে প্রত্যেকের জন্য খাদ্য তালিকা এভাবে সহজে তৈরি করা যায়।
অন্য দিকে মোটা বা স্বাভাবিক ওজনের থেকে বেশি ওজন হওয়াও স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক ক্ষতিকারক হয়।আর তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার জন্য আমাদের শরীরের ওজনকে একটি নিদিষ্ট মাত্রায় রাখা প্রয়োজন।
