পালস রেট হলো প্রতি মিনিটে আপনার হৃদপিণ্ড কতবার ধুকধুক করে। এটি রক্তনালীতে রক্তপ্রবাহের ধাক্কার একটি মাপ, যা হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করার সময় অনুভূত হয়।
এটি সাধারণত হাতের কব্জি, গলা বা বুকের ওপর হাত দিয়ে স্পর্শ করে পরিমাপ করা হয়।
কেন পালস রেট গুরুত্বপূর্ণ?
পালস রেট আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হার্টের কার্যক্রম বোঝাতে সাহায্য করে। এটি জানা যেতে পারেঃ
১. হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য
হৃদপিণ্ড সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা।
২. ব্যায়ামের প্রভাব
ব্যায়ামের সময় পালস রেট বৃদ্ধি পায় এবং এটি কত দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তা স্বাস্থ্য নির্দেশ করে।
৩. শারীরিক বা মানসিক অবস্থা
অসুস্থতা, স্ট্রেস বা ডিহাইড্রেশনের ফলে পালস রেটে পরিবর্তন হতে পারে।
আরও পড়ুনঃ Body mass index বলতে কি বুঝায় | bmi calculator
পালস রেট কীভাবে মাপা হয়?
১. কব্জি
আপনার কব্জির ভেতরের দিকে, বুড়ো আঙুলের পাশে আঙুল দিয়ে স্পর্শ করুন। ১৫ সেকেন্ড ধরে হৃদস্পন্দন গুনুন এবং সেটি ৪ দিয়ে গুণ করুন (১৫ সেকেন্ড × ৪ = ৬০ সেকেন্ড)।
২. গলা
গলার দুই পাশে ট্রাকিয়া বা শ্বাসনালীর পাশের ধমনীতে আঙুল দিয়ে স্পর্শ করুন।
স্বাভাবিক পালস রেট?
বিশ্রামের সময়ঃ ৬০-১০০ BPM।
ব্যায়ামের সময়ঃ ১২০-১৮০ BPM (বয়স এবং ফিটনেস অনুযায়ী পরিবর্তন হতে পারে)।
সুতরাং আপনার পালস রেট স্বাভাবিক থেকে অনেক বেশি বা কম হলে, এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুনঃ আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম | আয়রন ট্যাবলেট এর নাম
বয়স অনুযায়ী পালস রেট?
বয়স অনুযায়ী মানুষের স্বাভাবিক হার্ট রেট (পালস রেট) ভিন্ন হতে পারে। এটি সাধারণত প্রতি মিনিটে (BPM) হিসাব করা হয়। নিচে বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক পালস রেটের একটি তালিকা দেওয়া হলোঃ
বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক পালস রেট?
বিশেষ পরিস্থিতিঃ
১. শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের সময়
পালস রেট বৃদ্ধি পায়। সাধারণত হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সীমা হিসাব করতে হলে, আপনি ২২০ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করতে পারেন। যেমন, ৩০ বছর বয়সের ব্যক্তির জন্য সর্বোচ্চ পালস রেট = ২২০ – ৩০ = ১৯০ BPM।
আরও পড়ুনঃ নাপা এক্সট্রা এর কাজ কি | নাপা এক্সট্রা এর অপকারিতা
২. বিশ্রাম অবস্থায় (Resting Heart Rate)
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির রেস্টিং হার্ট রেট সাধারণত ৬০-৮০ BPM হয়। অ্যাথলেটদের রেস্টিং হার্ট রেট আরও কম (৪০-৬০ BPM) হতে পারে।
বিঃদ্রঃ
আপনার যদি পালস রেট উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বা কম হয় এবং আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
